少见据闪现，我国的便秘东谈主群达到了约5000万东谈主柠檬皮 丝袜，而年级越大的东谈主越容易出现便秘问题，而慢性便秘的主要发达为：一周排便次数少于3次，且大便干、排便宝贵等格式。
导致便秘的原因是多种万般的，比如饮食不平衡、膳食纤维摄入不及、久坐不动、阑珊教师等问题。
念念要提神而且改善便秘，平淡一定要多起来活动，而且普及膳食纤维的摄入量，咱们不错从万般蔬菜、生果跟全谷物食品中得回。
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拉不出屎“最怕”这些食品，临了一种，你可能不知谈！
第一种、香蕉。
100克香蕉中含有1.2克膳食纤维，大概促进肠谈蠕动，匡助咱们把体内的废料胜仗排出。香蕉要遴荐熟透的香蕉，不要遴荐半生半熟的，较生的香蕉含有较多的鞣酸，容易使粪便变得干硬，从而加剧便秘。
第二种、火龙果。
火龙果的果肉属于可溶性膳食纤维，在肠谈中减缓食品的消化和给与速率，有助于慎重水平，而火龙果的籽富含纤维素，属于不行溶性膳食纤维，大概增多粪便体积，加快肠谈蠕动。咱们不错在饭前吃一份火龙果再吃正餐，不错让排便变得愈加随性。
第三种、猕猴桃
数据闪现，猕猴桃的膳食纤维远跨越香蕉、苹果、橙子、萝卜，相当相宜便秘的东谈主吃。猕猴桃含有大宗的水溶性纤维，大概增多粪便的体积，使其变得愈加松软，易于排出体外。
第四种、红薯
香甜好意思味的红薯，含有大宗的膳食纤维和果胶，大概给与肠谈内的水分，增大粪便体积，从而促进排便。便秘的东谈主连吃两顿红薯，代替米饭、面条等主食，不错普及肠谈蠕动性，让你胜仗排便。
第五种、西梅干
100 克西梅干中，膳食纤维的含量约为 7.1 克，够增多粪便的体积和湿度，让粪便在肠谈中通行无阻。每天吃几颗，便秘的烦懑就会远隔你。
第六种、梨
梨有清热泻火的作用，膳食纤维含量也相配可不雅。每 100 克梨中，膳食纤维的含量约为 3.1 克，大概灵验地增多粪便的体积，促进肠谈蠕动。梨的水分含量高，不错让粪便变得愈加柔嫩，减少了排便的阻力。
